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你知道,有益便祕的保健食品有哪些吗?

对于有便秘的朋友来说,不管是心理还是心情都是一种折磨。便秘是现代人最常见的肠胃道症状,便秘会造成腹胀、腹痛、食欲减退及恶心等问题,若是长期便秘更可能引发大肠息肉甚至是大肠癌的发生。下面我们一起看看有益便祕的保健食品有哪些?

普遍来说,通常用餐后24至72小时内会排便,如果所需时间更长,或每次排便时间过久,且粪便乾硬、经常有排不乾淨感觉就可定义为便秘。

有益便祕的保健食品有哪些?

1.水

水是人类维持生命最重要的成分,身体的组成有45%–75%是水分,在人体中具有营养物质传递、调节体温、润滑关节和内部器官,并维持心血管系统正常作用等功能。

假如身体中的水分流失10%,就能导致严重的生理失常,若流失达20%则可能危及生命并导致死亡。在一般状况下,儿童、男性及女性的每日水分建议摄取量为1公升、2.9公升及2.2公升,但据调查,将近70%的成年人水分摄取不足。

相较于单独使用高纤维饮食的对照组,如能在高纤维饮食之外合併摄取较多水分,具有较显著的提升排便频率及降低泻药使用率效果。水分摄取量是影响便祕发生的主要风险因子,如摄取水份不足,女性及男性将分别提升1.3倍及2.4倍的便秘风险。

结论:摄取足够的水分对于维持正常排便功能至关重要,若摄取不足会大幅提升便祕风险

2.益生菌

益生菌泛指对人体有益的微生物,主要存在于发酵食物中,对于人体能产生多重健康效益,包括:预防肠道疾病、调节免疫系统及对抗乳糖不耐症、降低高胆固醇、减少旅行者腹泻等作用。

口服益生菌具有增加儿童排便频率的效益,尤其以亚洲孩童最为显著。口服益生菌有助改善年长者的便秘症状,且以使用Bifidobacterium longum菌株及未发展出严重神经退化性疾病的对象效果最为显著。

益生菌具有的调节胃肠道微生物群、增加乳酸和短链脂肪酸製造、提高结肠蠕动、缩短整体肠道运输时间有关。

结论:口服益生菌能缓解便秘症状,但受限于各研究间的可能的误差风险及异质性,有待更多大型实验确认

益生菌的功效有几种?有副作用吗?

3.膳食纤维

膳食纤维是健康饮食中重要一环,是食物中无法被消化酵素完全分解的成分统称,可分为不可溶性及水溶性膳食纤维,具有增加粪便体积、加速肠道蠕动、改善肠道菌像等效果

摄取膳食纤维具有降低慢性疾病风险的效果,包括冠状动脉心脏病、中风、高血压、糖尿病、肥胖和胃肠道功能疾病。目前市面上有多种与纤维有关的保健品如:菊苣提取物、洋车前子、、葡聚糖等。

摄取膳食纤维能显著增加便秘患者的排便次数,但粪便硬度、治疗成功率、缓泻药使用和排便疼痛的改善幅度则未达统计显著。不论是摄取混合膳食纤维或洋车前子皆有助改善便秘症状和生活品质,但混合纤维改善胃肠胀气的效果较显著,且具有较高的耐受性及溶解度。

结论:适当摄取膳食纤维有助改善便秘症状,但受限于可能的影响因子,如小样本数,便秘严重程度,结果评价方法,仍有待大型研究进一步确认

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