LaMaHT辣妈海淘夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，大家最担心的莫过于晒黑与担心如何防晒美白。今天小编和大家分享有关皮肤防晒美白的事项。
其实怕晒黑，除了积极涂抹防晒乳外，也可以透过摄取富含维生素A、D、C、E、B群等含量高的食物，透过天然食物的养分来达到促进皮肤细胞健康、保持细胞间保湿度、还原黑色素等作用，对皮肤的防晒美白功能是非常具有影响性的。
吃什么可以美白防晒？
1 、维他命A_防止晒后皮肤粗糙
维生素A对于预防皮肤皮细胞的分化、损伤及角化是有帮助的，又可维持皮肤的完整性及避免水分蒸发，防止晒后的皮肤粗糙。
天然食物摄取来源推荐：
(1) 牛奶、乳制品、鸡蛋、肝脏等等。
(2) 吃素者可补充含β-胡萝卜素的食物，透过人体机能转换成维生素A。
2 、维他命B_防止皮肤干痒
维生素B群，能有效保护皮肤油脂正常分泌，保留皮肤因日晒而流失的水分，达到防止皮肤乾痒的功效。
天然食物摄取来源推荐：
深绿色蔬菜、五穀杂粮、豆鱼蛋肉、坚果…等等食物都富含维他命B群。
3 、维他命C_皮肤美白
维生素C可帮助细胞胶原蛋白的增生且参与组织的修补及生长，维持血管壁的弹性，避免皮肤受紫外线伤害，进而加速晒伤后皮肤的癒合。
另外，维生素C亦可保持皮肤弹性防止皱纹产生，美白皮肤及清除有害物质，对于避免皮肤老化有很大的帮助，是说到防晒美白不可不提的维生素。
天然食物摄取来源推荐：
(1) 深绿色蔬菜类含量最丰富。
(2) 水果则推荐芭乐、莓果类、奇异果、柑橘柠檬…等等食物中含量最为丰富。
4 、维他命E_避免皮肤乾裂
维生素E是天然的抗氧化剂，可保护身体脂肪酸与脂蛋白不被氧化，防止皮肤粗糙及乾裂，保持皮肤细胞的健康。
天然食物摄取来源推荐：
(1) 植物油中 ex.：大豆油、小麦胚芽油。
(2) 坚果类 ex. 杏仁、花生、葵花子、核桃…等等。
(3) 全麦制品，以小麦胚芽的含量最高，吸收率也较高。
5 、维他命D_强化血管减缓老化
维生素D可强化血管细胞，使血管更有弹性，不易老化。透过日照人体便能自然合成维生素D，对于骨骼的强化也是有帮助的喔～
所以防晒保护皮肤的同时，适度的晒太阳，对健康也是很重要的。
天然食物摄取来源推荐：
可从肝脏、蛋黄、乳制品、鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、小鱼乾…等食物中摄取。
常吃这些饮食，虽说是可以辅助美白，但是日常的护理美白和防晒还是不能少的，千万不要当做是万能的。
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