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iHheb上抢手的五种健身补充剂?只买对的不买贵的

健身到一定时候(甚至有些刚接触健身的)总会逃避不了一个问题,是否使用运动补剂,几乎所有健身大咖都会使用运动补剂,甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。

补剂在很多人眼里都是在神秘的存在着。一来,很多商家对于补剂功效的宣传神乎其神,给消费者构造出一种神奇的感觉。很多品牌为了突出自己产品的独特性,在宣传方面故意复杂化,故意给人一种科技含量很高的假象,不想却搞晕了很多接触补剂时间不长的人。至于补剂到底有没有用?帮助肯定是有的,但是重点在“补”字,一种补充而已,可以锦上添花,但是训练饮食才是基础!下面就来聊一下几种常见的补剂成分。

五种常见的补充剂

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉应该称不上是补剂了,因为它完全可以纳入日常的饮食里。通常完全靠饮食一般人是很难摄取满足一天的蛋白质的。每天一勺蛋白粉,就可以满足身体对蛋白质需求。

现在的蛋白粉越做越像是奶昔,网上还有大量的制作蛋白粉奶昔的食谱,如果早上时间紧,完全可以考虑一下。至于蛋白粉哪一款比较好,个人喜欢欧普特蒙的粉,他的黄金标准是目前最火的。当然肌肉科技和MP的产品也都是深受大家喜欢的。

2、增肌粉

说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了,增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物,千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑,它同样没有增肌作用,把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”+“一块面包”。

健身过程中,营养的确很重要,但是一定要把基础饮食做好,日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉,对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉,碳水化合物从食物中很好获取,面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了,而大部分健友都是蛋白质摄入不足。

3、肌酸

肌酸也是很多补剂中十分重要的基础成分,肌酸可以帮助更快地从高强度重量训练中恢复,减少训练后的肌肉酸痛还有增加肌肉的块头和力量。肌酸可以和葡萄糖一起使用,能促进肌酸吸收。服用肌酸时期需要多喝水,会引起体重短期的增加。不要过量服用,一方面会导致浪费,一方面会加大身体代谢负担,导致身体水肿甚至出现抽筋。

至于需不需要肌酸要看自己的训练强度,如果训练强度不够还是不推荐购买,如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理,并且已经走上正轨,此时身体需要更好的状态去应付训练,则推荐购买。

4、支链氨基酸

很多人说支链是肌肉增长的核心激素,支链是唯一在肌肉中代谢的氨基酸,训练期间补充支链能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平,从而起到促进肌肉合成的作用。支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称,它对肌肉的增长有一定作用,因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌,另外支链有另一个更好的作用,它能防止肌肉流失,特别是减脂过程中身体以异化作用为主,它能起到肌肉“保镖”的作用,许多健身健美运动员备塞期间都会使用。如果已经像我所说的有一定的训练基础,并在减脂阶段,推荐使用支链氨基酸。

5、谷氨酰胺

谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂,中高训练者考虑的补剂之一,这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”,而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。同时可以提高身体免疫力,而训练强度过大会一定程度降低免疫力。促进身体恢复,减少肌肉疲劳感,提高整体的训练强度。至于需不需要购买,同样需要看训练强度,如果觉得训练强度较大,则推荐使用。

至于运动补剂去哪买?个人首选iHerb海淘。目前有专门的iHerb中国app可以下载使用,可以支付宝微信付款,顺丰直邮,一般7到10天到手,很多健身的朋友都在使用。个人也用了有3年多,蛋白粉,肌酸,鱼油,维生素甚至厨房调味品都有的。

写在最后,使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果,但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。当然,补剂一定是有作用的,不然也不会有它们存在,更不会有这么多职业运动员使用。至于需不需要也只有自己知道。

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