LaMaHT辣妈海淘很多人都有过运动后浑身酸痛过的经历，由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
造成运动后肌肉痠痛的原因是肌肉受到外力损伤引起发炎所造成，要让痠痛快速恢复除了饮食均衡、充足睡眠外，还有哪些保健食品是经过科学证实有助于让酸痛快速恢复的，我们一起看看吧。
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让肌肉痠痛快速恢复的补充品
１．姜黄素
姜黄素是姜黄的多酚成分，越来越多的研究表明，姜黄素具有抗氧化、抗炎、清除氧自由基、降血脂、抗病毒和抗肿瘤的作用，对多种疾病的药用价值。改善他汀类药物导致的肌肉症状。包括通过阻止核因子炎症途径来预防和减少迟发性肌肉酸痛的能力，减弱肌肉萎缩，损伤后增强肌纤维再生以及止痛和抗氧化作用。
2 . 淫羊藿
淫羊藿是小檗科植物的一个属，共有50馀品种，有效成分已被证实是淫羊藿苷，为黄酮糖苷的一种。淫羊藿苷及其衍生物除了有抗炎、抗骨质疏松和神经保护特性，还能增加阴茎中的一氧化氮合成，抑制海绵状平滑肌中的PDE5，提升神经营养作用，增强平滑肌增殖，减少晚期糖基化终产物形成。
但截至目前，这些成分用于人体的真实效益及机转仍未完全清楚，尚待确认
3．乳清蛋白
乳清蛋白是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。 乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
乳清蛋白是运动健身前后促进肌肉生长及合成的最佳补给品，另外它也能加速修复受伤的肌肉，由于乳清蛋白中富含支链胺基酸BCAAs，支链胺基酸在研究中还发现能延缓运动疲劳、增加耐力，减少肌肉破坏及加速肌肉生成。
补充乳清蛋白与碳水化合物对激烈运动后的影响，发现在运动前后分别补充 30 到 40 grams的乳清蛋白能显著增加肌肉强度、较少肌肉受损并大幅改善痠痛恢复的时间，是运动补给的首选。
4．薄荷油
将3-5滴薄荷精油加于按摩底油中，做身体局部按摩（注意：由于薄荷精油具有高效降温的作用，不宜于冬天时作全身按摩否则容易着凉）。可舒缓肌肉疲劳，缓解神经痛，消除肠胃不适。
薄荷油在运动后使用，能比冰敷产生更好的缓解疼痛效果。虽然涂抹薄荷油能减少痠痛感，但这不代表你的肌肉已修复，因此不要贸然继续下一波锻练。
5．咖啡因
运动员经常会使用咖啡因提升运动效果。有研究显示，咖啡因能够增强肌肉活力，尤其是上肢肌肉。
同时，咖啡因还能提高肌肉的耐久度，尤其是在长跑和骑自行车时，能够大幅提升训练的时间和效果。
不过其他方法效果如何，就有劳大家或以后慢慢体会，如果你有其它方法也欢迎一起讨论，切记，不要因为痠痛就害怕运动，适度运动是唯一让能瘦身又能延年益寿的最简单方法。
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