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快速恢复运动后肌肉痠痛的保健食品有几种?

很多人都有过运动后浑身酸痛过的经历,由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

造成运动后肌肉痠痛的原因是肌肉受到外力损伤引起发炎所造成,要让痠痛快速恢复除了饮食均衡、充足睡眠外,还有哪些保健食品是经过科学证实有助于让酸痛快速恢复的,我们一起看看吧。

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让肌肉痠痛快速恢复的补充品

1.姜黄素

姜黄素是姜黄的多酚成分,越来越多的研究表明,姜黄素具有抗氧化、抗炎、清除氧自由基、降血脂、抗病毒和抗肿瘤的作用,对多种疾病的药用价值。改善他汀类药物导致的肌肉症状。包括通过阻止核因子炎症途径来预防和减少迟发性肌肉酸痛的能力,减弱肌肉萎缩,损伤后增强肌纤维再生以及止痛和抗氧化作用。

姜黄素的功效及副作用

2 . 淫羊藿

淫羊藿是小檗科植物的一个属,共有50馀品种,有效成分已被证实是淫羊藿苷,为黄酮糖苷的一种。淫羊藿苷及其衍生物除了有抗炎、抗骨质疏松和神经保护特性,还能增加阴茎中的一氧化氮合成,抑制海绵状平滑肌中的PDE5,提升神经营养作用,增强平滑肌增殖,减少晚期糖基化终产物形成。

但截至目前,这些成分用于人体的真实效益及机转仍未完全清楚,尚待确认

3.乳清蛋白

乳清蛋白是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。 乳清蛋白不但容易消化,而且还具有高生物价、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率,是蛋白质中的精品等特点,是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

乳清蛋白是运动健身前后促进肌肉生长及合成的最佳补给品,另外它也能加速修复受伤的肌肉,由于乳清蛋白中富含支链胺基酸BCAAs,支链胺基酸在研究中还发现能延缓运动疲劳、增加耐力,减少肌肉破坏及加速肌肉生成。

补充乳清蛋白与碳水化合物对激烈运动后的影响,发现在运动前后分别补充 30 到 40 grams的乳清蛋白能显著增加肌肉强度、较少肌肉受损并大幅改善痠痛恢复的时间,是运动补给的首选。

乳清蛋白的功效及副作用

iHerb必看购买指南–推荐乳清蛋白

4.薄荷油

将3-5滴薄荷精油加于按摩底油中,做身体局部按摩(注意:由于薄荷精油具有高效降温的作用,不宜于冬天时作全身按摩否则容易着凉)。可舒缓肌肉疲劳,缓解神经痛,消除肠胃不适。

薄荷油在运动后使用,能比冰敷产生更好的缓解疼痛效果。虽然涂抹薄荷油能减少痠痛感,但这不代表你的肌肉已修复,因此不要贸然继续下一波锻练。

5.咖啡因

运动员经常会使用咖啡因提升运动效果。有研究显示,咖啡因能够增强肌肉活力,尤其是上肢肌肉。

同时,咖啡因还能提高肌肉的耐久度,尤其是在长跑和骑自行车时,能够大幅提升训练的时间和效果。

不过其他方法效果如何,就有劳大家或以后慢慢体会,如果你有其它方法也欢迎一起讨论,切记,不要因为痠痛就害怕运动,适度运动是唯一让能瘦身又能延年益寿的最简单方法。

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