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舒缓经前症候群的保健食品

很多女性都会出现经前症侯群症状,对女性的身体健康都有很大的伤害。对于出现这些个症状的要及时预防、治疗。避免经前症候群症状加深。常严重影响到家庭、 工作与人际关系。

因此治疗上通常以缓和症状为主,常见用药包括抗忧郁剂、止痛药、口服避孕药等,而以下将介绍几种针对经前不适的保健成分。

有益于经前症候群的保健成分有哪些?

1 . 镁

有助钙的吸收,自然食物和补充剂中发现的矿物质镁,已证明可减缓经前症候群症状。马里兰医学中心大学,证实镁可以舒缓经前症候群(PMS)腹胀,失眠,体重增加,乳房胀痛症状,纽莱特助孕中心建议每日400毫克的镁可缓解经前症候群(PMS)症状。

镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜。

2.鱼油

Omega-3是人体所必需的一种脂肪酸,主要能维持大脑与神经系统正常运作,以及调节发炎及免疫反应。

OMEGA-3脂肪酸,有益健康,能有效减缓经痛与其他症状,还能让导致经前症状的荷尔蒙大幅变化趋于稳定。

Omega-3脂肪酸的一种DHA浓度过低和忧郁有关。海鲜中其他有益健康的成分还有钙、镁、铁和锌,对舒缓症状都很重要。如果感受到经前症状时,则每周至少吃两到三分海鲜。

3.钙

钙是一种大家熟知的矿物质,多数的人都了解钙是构成骨头及牙齿的重要成分(约占身体钙含量的99%),能维持骨骼强韧度。

钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质,常见富含钙质的食物,例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。 能改善多种经前不适症状。

4.圣洁莓

圣洁莓被宣传的功能非常多,但是目前证据最多的就是,圣洁莓能够帮助改善经前综合征(PMS)和高泌乳素血症。

在临床实验中发现圣洁莓,有显著降低经前症候群(PMS)症状,圣洁莓食用三个月月经周期的妇女有显著改善,尤其是乳房疼痛,水肿,便秘,烦躁不安,情绪低落,愤怒以及头痛。

女性月经来潮之前都会有诸多的不适感,比如经前期疼痛,还伴随有头痛,腰酸背痛等,坚持服用圣洁莓之后就可以有效改善相关的症状。

圣洁莓还有助于保持泌乳素正常分泌(过高的泌乳素水平可引起乳房压痛),缓解经前乳房胀痛,促进乳房健康。圣洁莓本身不是激素,但它可以促进黄体生成素(duLH,一种激素)的生成,从而直接促进黄体酮的生成。

很多年轻女性内分泌失调是由于雌激素过多而黄体酮相对不足引起的,圣洁莓这个作用可以平衡过多的雌激素,使人体激素循环重新达到平衡,使月经周期规律。

5 . 月见草油

可帮助调整期间荷尔蒙的波动周期,提供一个稳定的情绪平衡和更轻松的心情并减少经前症候群(PMS)的症状如:头痛和偏头痛,情绪灵敏度,腹胀,失眠,腹部疼痛,乳房胀痛等现象。

6 . 色胺酸

色胺酸是一种天然的氨基酸,也是大脑制造血清素的原料,而血清素是神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助睡眠,不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。

建议有失眠、睡不好等经前症状的女性,可适度补充富含色胺酸的食物,例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类、香蕉等。

总结

大部分的经前症候群症状可透过採取相应措施而得到改善(若为器质性病变则为例外),因此若有严重经前不适症状请先谘询医生,勿擅至服用药物或其它处方,耽误治疗先机

此外运动、饮食也相当重要,如经前情绪变化较大者,每天都应适量的运动,减少盐分及脂肪的摄取,避免茶或咖啡等刺激性的食物,才能有效控制情绪变化。

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