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镁的功效及副作用

人体必需的之一的镁,人体常见的矿物质中含量排名第四。镁可以促进肌肉的活动,防止会发生骨质疏松的情况,有很多的人对镁的功效认识不足。本文总结一下镁的功效有几种?镁有没有副作用?

镁多年来一再被忽视,但近年来多种证据不断浮现,证实身体中镁的水平过低与多种慢性疾病有关联,如阿滋海默症、注意力不足过动症、第2型糖尿病、心血管疾病、偏头痛、骨质疏松症等。

镁是什么?

镁是人体必需元素之一,是细胞内仅次于钾离子的第二丰富的阳离子。镁广泛存在于体内各种组织中,参与许多生化反应和代谢过程,尤其在酶的活性、能量代谢及神经肌肉传递方面起着重要作用。

镁能影响钾、钠、钙离子的细胞内外转移,维持细胞膜的电势,调节神经肌肉和心肌的兴奋性,因此充足的镁含量是维持心脏、骨骼健康及调节血糖和血压正常水平的必要条件。人体镁骨骼占比最多(57%),软组织次之(40%),其中以肌肉组织为主。

镁的功效有哪些?

1.降低心血管疾病风险

镁是维持人体生命活动的必需元素,对心血管具有重要的保护作用,有“心血管卫士”之称。

镁是细胞内仅次于钾的阳离子,是Na+,K+-ATP酶的重要辅酶,具有抑制血小板聚集、阻止血栓形成、降低血中甘油三酯和低密度脂蛋白、防止动脉硬化的作用,镁也有抑制血管痉挛、防止高血压和心肌坏死的作用。

因此,体内镁元素缺乏是一系列心血管疾病的危险因素,低镁血症可导致血管硬化、心律失常、冠心病、心源性猝死、高血压、短暂性脑缺血发作和中风等一系列心血管疾病。

2.改善高血脂状态?

脂质是血管中的重要物质,举例来说,其中的胆固醇是组成细胞膜、荷尔蒙前驱物质及形成胆酸所必须,而三酸甘油脂则扮演重要的能量供给角色。

然而,任何分子一旦过量都会对人体造成威胁,血脂过多是造成动脉粥状硬化,引发心血管疾病的重要推手。据估计,成年男性约有41.9%的血脂异常盛行率,发生率远高于女性。对于血脂异常对象,补充镁无法产生统计显著的改善效果。

3.有益忧郁状态

证据显示,镁可减轻抑郁症状,而镁缺乏则可导致应激反应的恶化。经过有效的抗抑郁治疗和/或从抑郁中恢复后,机体内的镁水平往往也会恢复。来自临床研究的证据成功发现,镁可作为联用手段治疗抑郁焦虑;此时,镁可调节应激反应机制。

一项针对2型糖尿病、低镁血症共病抑郁患者的随机对照研究中,受试者被随机分入含有450mg镁的膳食补充剂或50mg丙咪嗪组,治疗12周。抑郁量表减分提示,两者疗效相当。

更早期的研究也展现出镁与其他药物产生协同、有效改善抑郁症状及慢性疲劳综合征的效应。Heiden等观察到,当分别与锂盐、苯二氮䓬或抗精神病药联用时,锂盐可有效降低上述所有药物的剂量需求。基于现有证据,镁不仅可以单用抗抑郁,还可与标准抗抑郁方案联用。

4.降低发炎指标: C-反应蛋白

C-反应蛋白是一种系统性发炎症状所产生的急性期血浆蛋白,对于非特异性发炎有高度可辨识性

在一般人身上,CRP的水准通常较低,而上升的高敏感度C-反应蛋白常与许多疾病有关,包括感染性疾病、心血管疾病、糖尿病、炎症性肠病、自身免疫性疾病、关节炎和多种癌症。针对低度发炎的族群,额外补充镁或许能降低发炎指标:C-反应蛋白

5.降低糖尿病发生风险

糖尿病是身体代谢血糖过程出现异常的疾病,主要由胰岛素抗阻或不足所引发,导致血糖无法进入细胞,血液中糖浓度居高不下。

镁的缺乏是病人对胰岛素的敏感性下降,造成高胰岛素血症和糖代谢紊乱。许多医学专家研究发现,糖尿病患者血中的镁含量明显低于正常健康人。

糖尿病的一些并发症的发生和血清镁降低有关,如镁离子缺乏可促发眼和心脏的损伤,糖尿病患者补充镁是有益的。补镁可全面改善糖代谢指标,降低血管并发症的发生率。

6.有益偏头痛

镁是一种人体必需的矿物质,作为一种辅助因子,能通过超过300个生化反应来维持体内平衡。

偏头痛是一种较复杂的神经型头痛(痛感具有搏动或敲击的特性),通常影响头的半侧,严重时会伴随噁心或呕吐感,假如未及时处置,症状可维持数小时甚至数天。

根据调查,欧洲约有14.7 %成年人患有偏头痛(8 % 男性及17 % 女性),每年相关的医疗花费就高达270亿欧元,形成庞大的医疗负担。

偏头痛患者血液中镁浓度明显较健康者来的低,此外也与发作频率有关。口服镁(600mg)有助于降低偏头痛的发作频率、强度及大脑某些部位的血流量。偏头痛与脑内镁元素缺乏有关,当镁缺乏时,神经细胞的正常功能就会发生障碍,导致偏头痛。

7.有益经前症候群

有助钙的吸收,自然食物和补充剂中发现的矿物质镁,已证明可减缓经前症候群症状。马里兰医学中心大学,证实镁可以舒缓经前症候群(PMS)腹胀,失眠,体重增加,乳房胀痛症状,纽莱特助孕中心建议每日400毫克的镁可缓解经前症候群(PMS)症状。

镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜。

8.有益血压控制

作为人体必需的微量元素之一的镁,对心脏血管具有重要的保护作用,有“心血管卫士”之称。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。

因此,有人说缺镁比高血压、高血脂对心脏更有危险性。镁能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。

另外,镁还影响人的情绪,镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张,从而增加紧张激素的分泌,导致痛经的发生率增加。

口服镁锭有副作用吗?

人体通常可以自己清除多余的镁,因此适量消费镁保健营养品很安全,并且镁的副作用也很罕见。然而,每日摄入量超过350毫克就可能引起恶心、腹泻和腹部痉挛等不良反应。

有时,这类补充剂还会引发皮疹、肿胀、头晕、呼吸困难等过敏反应。罕见而严重的副作用还包括心率慢、昏厥、昏迷、复视或呼吸系统问题等。

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