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色胺酸的功效与副作用

很多人对色胺酸不够了解,都会觉得色胺酸不会出在现实中,是医学中的L异构体形式。色胺酸是一种人体必需的氨基酸,并且人类每天也都从蛋白质当中就可以摄取到,纯度比较高的色氨酸还有帮助睡眠的膳食补充剂出现。今天和大家分享有关色胺酸的功效与副作用有哪些?

色胺酸的功效有哪些?

1.色胺酸与失眠

失眠是现代人普遍的文明病,美国睡眠医学会曾经报导,全球约有30%人口有各种不同程度的睡眠问题,而有将近10%严重影响到家庭及工作

色氨酸有助睡眠的作用,含有色氨酸的食物可以促进血清素和褪黑激素的分泌,同时还可以调节人体的生物钟,所以具有助眠的作用,色氨酸是属于一种营养剂,有助于烟酸及血红素的合成,可显著增加怀孕期间体内的抗体,还有促进乳汁分泌的作用,人体缺乏色氨酸会引起很多疾病。

2.色胺酸与忧郁症

色氨酸由于含有褪黑素等成分,对抑郁症的治疗还是有一定帮助的。色氨酸是血液中的复合胺的间接前体或者是始发物质。色氨酸的摄入量影响大脑合成活性复合胺的量。色氨酸的量影响你的情绪、睡眠质量和食欲。

色氨酸对人体合成维生素B-3和褪黑素的产生很重要。这种氨基酸及其副产品对调节情绪、睡眠循环、以及疼痛感都非常重要。较低的血液色胺酸浓度与忧郁症发病有显著关联,但口服是否能带来效益仍需更多实证。

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3.色胺酸与经前不悦症

色胺酸是一种天然的氨基酸,也是大脑制造血清素的原料,而血清素是神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助睡眠,不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。

建议有失眠、睡不好等经前症状的女性,可适度补充富含色胺酸的食物,例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类、香蕉等。口服色胺酸可能有助改善经前不悦症,背后机制与增加血清素和成有关,但仍需更多大型研究验证。

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4.色胺酸与冲动行为控制

冲动性攻击行为在许多暴力及犯罪事件中扮演重要角色,而这些行为也是边缘型人格和反社会人格障碍最主要特色之一。研究发现,神经传导物质:血清素在大脑中具有抑制作用,能调节情绪及行为,并抑制侵略想法,而一旦作用异常会提升不良行为的机率。

服用色胺酸除了能降低争吵及支配行为,还能增加同意行为及亲和力特质,对于提升社会互动有正向效果。使用色胺酸能减低衝动行为,并提升换位思考及区分面部情绪的能力。色胺酸可能具有调节部分衝动及侵略性行为,并提升良性社会互动的效果,但目前研究规模仍过小,尚需更多大型研究验证。

口服色胺酸有副作用吗?

过多摄入色氨酸,会增加多种代谢产物,而这些代谢产物中有些种类会抑制组胺的分解。

其它曾被报导的不良反应或副作用包括:发汗、胃灼热、胃痛、打嗝心悸、恶心、呕吐、腹泻、食欲不振、耳鸣、头痛、头晕、嗜睡、口乾、视力模糊、肌肉无力等。

安全禁忌注意事项

孕妇、哺乳妈妈、肝肾功能不佳者勿用(因相关安全性仍未知)

患有社交焦虑症者勿用,可能造成症状恶化

勿与相关抗精神病用药,如:抗忧郁剂、镇静安眠药与其它药物如:麻醉药、镇咳药、镇痛剂等会影响中枢神经系统药物合并使用,可能引发未知风险

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