LaMaHT辣妈海淘褪黑色素一般人很少知道，褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一。褪黑素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑色素可以改善睡眠质量，有较强的调整时差功能。本文分享褪黑色素有哪些功效，有有没有副作用。喜欢的可以分享哦~
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褪黑激素是什么？
褪黑激素是人脑部深处像松果大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，有人叫它“松果体素”。褪黑激素是由位于第三脑室的松果体分泌出来的激素。褪黑素的功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。
何时可以服用褪黑激素？
如果在白天有亮光时服用褪黑激素，会导致相反的影响。如果身体生物钟接收的是源自褪黑激素相互矛盾的日光和黑暗信号，在后面睡觉时会出现障碍或功能失灵。
褪黑激素服用剂量多少？
早在上世纪八十和九十年代，褪黑激素曾经被视为一种睡眠激素。但现在对它的认识变得更复杂。有新证据显示，成年男性需要150微克，而女性只需要100微克。因此可以看出，现在的褪黑激素保健品剂量以远远超出我们的实际需要量。如果经常使用褪黑激素片剂，建议将药品分为四份，或选择更小的片剂。但如果服用的是缓释胶囊，不要分开药丸，否则会摧毁缓释效果。
褪黑激素的功效有哪些？
１．褪黑激素改善原发性睡眠障碍
原发性睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。褪黑素有助降低入睡前等待时间，并增加总睡眠时间，改善整体睡眠品质。虽然褪黑激素的睡眠障碍改善效益低于治疗失眠药物，但造成的副作用相对较少
虽然对于失眠的人来说，服用褪黑素有助睡眠，但它只能起到缓解病情的作用，并不能根治失眠。如果失眠是体内褪黑素分泌较少引起的，服用褪黑素治疗失眠效果十分明显。如果失眠是环境、饮食、情绪等造成的，应先调整饮食起居，养成良好的生活习惯。
如果患者是由抑郁等疾病造成的失眠，应先治疗疾病。因此，褪黑素并不适用于所有失眠患者。针对原发性睡眠障碍，口服褪黑素能改善患者的睡眠状态，但受限于小样本数，仍需更多大型实验加以佐证。
2．褪黑激素有益血压调节
血压的定义是血液循环对血管壁的压力，而人体能够根据需要调节血压，所以血压读数变化是正常的。但是，如果血压过高的时间太长，它会随著时间的推移损害血管，增加各种健康问题的风险。
长期高血压会增加心血管疾病的可能性，并导致器官损害，可能造成的长期影响包括：腿部血液循环不畅、心力衰竭、中风、肾衰竭。口服褪黑激素具有降低收缩压及舒张压的效果。
褪黑激素改变视交叉上核功能、调节自主神经系统、抗氧化、抗发炎及增加一氧化氮制造有关。口服褪黑激素对于血压调节能带来正面帮助，但相关结果仍需更多精确的临床试验加以佐证。
3．褪黑激素有益偏头痛
偏头痛是属于一种神经血管收缩障碍型头痛，发作时像似有东西在大脑敲打的感觉，严重时甚至有恶心、想吐、畏光、视觉障碍等情形。
研究发现，体内褪黑激素浓度较低与偏头痛发作有关。因此褪黑激素被视为预防偏头痛发作的潜在治疗方法，研究发现服用褪黑激素能减少头痛的发作频率、强度及持续时间。褪黑激素能预防儿童的紧张型头痛及偏头痛发生，部分案例甚至降低了5成的发作次数。
4 . 褪黑激素改善胃食道逆流症及火烧心
不少人有类似经验，在喝咖啡、吃甜食或饱餐一顿后出现一阵酸液从喉头冒出，或有胸口灼热、打嗝、恶心、胸口闷痛症状，这些都是胃食道逆流所导致的火烧心症状。
而这些情形代表着胃的内容物异常回流到食道中，造成食道黏膜伤害，若未予以治疗，不仅造成生活困恼，还提升食道癌发生率。研究发现，夜间服用3mg 的褪黑激素能减少自觉的胃食道逆流及火烧心症状，虽然效果略逊於药物OMEPRAZOLE ，但两者合用具有加乘效果。
针对胃溃疡患者的小型试验也发现，褪黑激素具有改善溃疡的效果，但反观药物组的7人之中仅有3人表示改善。另外，阿司匹林是常见的镇痛消炎药．但常见副作用就是消化道及胃部黏膜的发炎，最严重会造成胃溃疡，而服用褪黑激素具有保护胃黏膜，减少胃部损伤的效果。
５．褪黑激素有益阿尔兹海默症
老年痴呆症大致可分为血管型及阿兹海默症形，两者比例大致各半，目前医学尚未清楚阿兹海默症的发病原因，也尚未发展出有效药物来治疗，唯一能做的就是从减少发病的风险因子来达到早期预防效果。
研究发现，年长者体内褪黑激素的浓度常只有年轻人的一半，而阿兹海默症的发生与褪黑激素有高度相关，体内褪黑激素浓度过低，已被视为是预测阿兹海默症发病的早期指标之一。
而失眠与日落症候群也被视为是老年阿兹海默症的症状之一，褪黑激素的使用已被部分研究证实能逆转或改变这些症状，特別是在早期未发病阶段。另外，动物实验也发现，服用褪黑激素也能减少大脑乙型淀粉样蛋白造成的神经细胞损伤，乙型淀粉样蛋白堆积也是引发阿兹海默症的主要因子。
6．褪黑激素辅助癌症治疗
癌症是生物体中细胞不受控制的增殖，导致正常细胞或组织侵袭性衰退的一种疾病。目前的癌症治疗以放疗、化疗和外科手术为基础。放疗和化疗通过破坏DNA来抑制癌细胞的增殖。然而，DNA损伤会干扰全身正常细胞，且伴随不少副作用。
在癌症治疗方法之外合併使用褪黑激素，能进一步提升肿瘤缓解率及整体存活率。另外，褪黑激素还能减少因化疗而产生的神经毒性、血小板减少和虚弱的发生率。
褪黑激素辅助疗法有助提高癌症患者的肿瘤缓解率和总生存率，同时降低化疗副作用发生率，但受限于可能的发表偏倚，仍需更多研究确认其临床效益
7．褪黑激素改善情绪障碍疾病
情绪障碍是常见的精神疾患现象，据估计全球约有8%至20%的人口受到影响，尤以忧郁症最常见，主要症状有永无止境的悲伤、对事物失去兴趣、对自我的消极信念、自杀想法以及睡眠、食欲和性慾的型态改变
药物疗法及其它辅助疗法虽然对于病情能带来帮助，但仍有30%–40%的忧鬱症患者仍抗拒治疗，并无证据能证明褪黑激素的使用能对情绪疾病带来显著改善效果。口服褪黑激素无法明显改善忧郁症状，由于目前结果仍不一致，有待更多研究确认。
8．褪黑激素缓解疼痛
褪黑素是松果体合成的一种激素，它的分泌有着明显的昼夜节律和季节规律。褪黑素不仅与睡眠、衰老、免疫关系密切，而且对疼痛的调节也发挥着极其重要的作用。大量研究表明，在急性痛、炎性痛及神经病理性疼痛等多种类型的疼痛中，褪黑素能够预防、减轻乃至逆转伤害性疼痛。
关于褪黑素的具体作用机制目前并不是很清楚，但已有的研究认为可能与膜信号通道和核信号途径相关，特别是与中枢神经系统的褪黑素受体和阿片受体关系密切。从而，褪黑素受体可能成为镇痛作用的新靶点，通过褪黑素受体的激活到达有效治疗疼痛的目的。
9 . 褪黑素对免疫系统的调节作用
神经内分泌和免疫系统是互相联系的,免疫系统和它的产物可改变神经内分泌的功能。而神经内分泌信号也同样影内免痰功能。
近十年来,褪黑素对免疫系统的调节作用已引起人们的普遍关注,国内外研究表明,不仅影响免疫器官的生长发育,而且对体掖免疫和细胞免疫,以及细胞因子均起调节作用。
例如，褪黑素可以调节细胞免疫和体液免疫，还可以调节多种细胞因子的活动。
褪黑激素有副作用吗？
对多数成年人来说，短期小剂量使用褪黑激素还算安全，而长期使用目前尚无严谨实验证实其安全性
吃褪黑素连续六个月以上的长期服用会有一定副作用，副作用的程度因人而异，有些体质能跟褪黑素很好的搭配就不会感觉到任何的副作用。
过量服用会出现头疼、恶心、焦虑、易怒、困倦、疲惫感。
安全禁忌注意事项
1、未成年人、青少年群体处于身体发育的旺盛时期，如果服用褪黑素很容易会导致神经损伤，因此属于禁忌人群。
2、妊娠期妇女处于孕育生命的阶段，而这一个阶段服用褪黑素很容易会对胎儿造成不良影响。
3、褪黑素对于肝肾脏会产生一定的影响，因此，如果存在肝肾功能不全情况的人群，应当避免服用褪黑素以免影响健康。
4、褪黑素这种药物虽然说可以有效地改善自身的睡眠质量，但是大家千万不要靠长期服用这种药物来提高自身的睡眠，每种药物在发挥其主要功效的同时，对于人体都会带来一定的负责人影响，长时间服用这种药物可能会导致患者产生药物依赖性，影响自身的免疫力和抵抗力。
5、大家在服用褪黑素这种药物的同时，也千万不要再抽烟饮酒，酒精与烟中的尼古丁都可能会与药物发生反应，影响人体对于药效的吸收。
6、不建议大家过量的服用，每一天补充的数量控制在三毫克以内，如此就能够达到比较理想的催眠效果，大部分的情况下都会服用0.1到0.3毫克的褪黑素，褪黑素本身就能有效的预防排卵的现象，因此如果我们长时间的出现大量服用的现象，就会导致生育的能力受到影响
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